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Daoyin Health Society
导引健康社
导引柔功练习(Stretching in Motion)
导引柔功是旋极导引的核心锻炼部分。按照中医思想,舒筋活血,舒筋才能够活血。与瑜伽等静态的拉筋 (Static stretching)不同,旋极导引拉筋是属于动态拉筋(dynamic stretching),其特点是遵循自然法则做圆或螺旋卷曲的轨迹运动, 并且随呼吸用意念引领身体交替松弛和拉伸。旋极导引运动特别强调通过多方向的拉伸促进脊柱和脊神经的健康。 导引柔功开合之道,源自气功和太极精髓, 应该贯穿于整个导引柔功练习。
开: 呼气时脚蹬,直腿,挺腰拔背, 扩胸。
合:吸气时全身放松,颔首, 脊柱微蜷缩。
开合的目的是更有效的打开督脉气血流动。开合做到位, 整个旋极导引就有了灵魂。 螺旋拉伸(spiral stretching)应该是在开合的基础上发出。
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起势
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旋胯正推
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旋胯侧推
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旋胯侧拉
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轮回侧身
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掩面提拉
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外云手
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内云手
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侧云推手
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旋后云手
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下插上挑
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抱球前旋
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左右运球
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蛇行穿掌
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上顶下封
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左右旋臂
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下蹲封头
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三方击肘
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行云流水
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腾云驾雾
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侧身划桨
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双封灌耳
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内蹬外踢
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转身摆莲
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旋胯扑虎
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收式
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