导引柔功练习(Stretching in Motion)

 

导引柔功是旋极导引的核心锻炼部分。按照中医思想,舒筋活血,舒筋才能够活血。与瑜伽等静态的拉筋 (Static stretching)不同,旋极导引拉筋是属于动态拉筋(dynamic stretching),其特点是遵循自然法则做圆或螺旋卷曲的轨迹运动, 并且随呼吸用意念引领身体交替松弛和拉伸。旋极导引运动特别强调通过多方向的拉伸促进脊柱和脊神经的健康。   导引柔功开合之道,源自气功和太极精髓, 应该贯穿于整个导引柔功练习。

开: 呼气时脚蹬,直腿,挺腰拔背, 扩胸。

合:吸气时全身放松,颔首, 脊柱微蜷缩。

开合的目的是更有效的打开督脉气血流动。开合做到位, 整个旋极导引就有了灵魂。 螺旋拉伸(spiral stretching)应该是在开合的基础上发出。

 

  1. 起势

  2. 旋胯正推

  3. 旋胯侧推

  4. 旋胯侧拉

  5. 轮回侧身

  6. 掩面提拉

  7. 外云手

  8. 内云手

  9. 侧云推手

  10. 旋后云手

  11. 下插上挑

  12. 抱球前旋

  13. 左右运球

  14. 蛇行穿掌

  15. 上顶下封

  16. 左右旋臂

  17. 下蹲封头

  18. 三方击肘

  19. 行云流水

  20. 腾云驾雾

  21. 侧身划桨

  22. 双封灌耳

  23. 内蹬外踢

  24. 转身摆莲

  25. 旋胯扑虎

  26. 收式