圆极导引教程二:导引甩手拍打功

 

导引甩手拍打功是刘京医生根据圆极导引和经络理论创立的一套锻炼方法。 主要目的是通过拍打周身重要穴位和腰、胯、脊柱的扭动来疏通周身气血, 方法简单而而有效。

 

1.站姿

1)双脚同肩宽,脚尖朝向正前方

2)头悬提,脊柱正直,尾骨下沉

3)全身要放松:尤其要松肩,松臂,松胯, 微屈膝。全身松沉

4)将重心在脚尖与脚跟间轻微移动,以协助找到平衡点

 

2. 拍打功发力要点

自然腹式呼吸,呼气约为吸气的两倍时间

将注意力集中于脊柱的“喷泉式”的松弛与牵伸旋转交替。

力发于脚, 驱自胯, 持于脊, 展于臂

旋转要用胯,不是腰, 否则腰容易受伤。

臂用甩劲。胳膊自然被身体螺旋力甩起, 而不是举臂。

最后几式是踢腿。 松胯,抬腿时用“甩” 的力, 犹如踢毽, 而不是上提力。

 

3.拍打部位

1) 强肾拍       腰椎2 至5 水平区间

2) 胸七 (T7)   在两侧肩胛骨下角之连线中点

3) 拍大椎(C7)    颈椎第7节

4) 拍肩井      肩膀上端中点

5) 拍腋下

6) 拍膻中      前胸两乳间

7) 拍气门      腹股沟肝脉气冲穴和脾脉冲门穴合称

8) 拍环跳      臀部

9) 膝两侧

10)内小腿

11)外小腿

12)收式:    拍丹田